| نصائح لجسم رائع | |
|
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
ملاك الحب مشــــرفة منتــــدي المــرأة
عدد الرسائل : 1220 العمر : 32 الموقع : www.sa3ada.3arabiyate.net تاريخ التسجيل : 29/08/2008
| |
| |
ملاك الحب مشــــرفة منتــــدي المــرأة
عدد الرسائل : 1220 العمر : 32 الموقع : www.sa3ada.3arabiyate.net تاريخ التسجيل : 29/08/2008
| موضوع: رد: نصائح لجسم رائع الجمعة أكتوبر 24, 2008 11:36 am | |
| عضلات البطن ... تمارين و معلومات يرغب كل إنسان , رجلا كان أو إمرأة , في أن يكون له مظهر (جذاب ولائق) وأن يتمتع بلياقة أكبر وشباب أكثر وحيوية متدفقة .وكلنا يعلم ما يعطيه البطن الكبير والترهل من بشاعة في المنظر , وما يسببه من حرج أمام الآخرين , بل وما ينتج عنه من إعاقة في الحركة والعمل في كثير من الأحيان .
لذلك يتطلع الجميع لإمتلاك بطن ضامر جميل المنظر , وخصر أهيف جذاب , فيلجأ كثير من الناس إلى تطبيق حمية غذائية شديدة للحصول على هذا الهدف , لكن المشكلة أن إنقاص الوزن وحده غير كاف للحصول على الشكل الجميل والمسطح والمكتنز للبطن. إذ قد يهمد البطن ويخف منظر السمنة الذي كان ملاحظا لكن العضلات تصبح مترهلة والبطن رخوا , وتكون النتيجة غير مرضية , لذلك يتطلب الوصول إلى الهدف المنشود , أي أمتلاك بطن مستدير مكتنز , تخفيف الوزن بشكل عام , بتطبيق حمية غذائية من جهة , وإجراء
تمارين رياضية خاصة بالبطن من جهة أخرى , وذلك كي تقوى عضلاته وتشتد بشكل يكفي للحصول على ذلك المنظر الرائع. وباختصار فإن امتلاك البطن المشدود يحتاج إلى الحمية الغذائية والتمارين الرياضية معا , وعلينا أن نذكر دائما أن التمرين المناسب فقط هو الذي يخفف من كبر البطن وينمي عضلاته بشكل جيد مهما يكون المدى السئ الذي وصل إليه الأمر , وذلك يتطلب برنامجا رياضيا منظما
ومخططا له بعناية ودقة , بحيث تستفيد جميع عضلات البطن من التمارين المطبقة وليس بعضها فقط . فجدار البطن يتألف من أربع أزواج من العضلات الكبيرة , أي أربع عضلات في كل جانب من الجسم , وهذه العضلات هي التي تشكل جدار البطن القوي , وقد جعلتها العناية الإلهية تمتد في كل الإتجاهات , فبعضها يسير من الأعلى إلى الأسفل , وبعضها يسير من الجانب الأول إلى الجانب الآخر ,وبعضها يسير بشكل مائل عبر جدار البطن بحيث يتقاطع مع العضلات السابقة ويزيد من متانتها , وهذا يوضح أن إجراء تمرين رياضي واحد , بمعنى إجراء تمرين يؤثر في نوع واحد من العضلات السابقة الذكر , كتنفيذ حركات الإستلقاء والجلوس مثلا يعطي منظرا غير متوازن لجدار البطن مما يسئ إلى الناحية الجمالية بشكل واضح , لذلك ينصح بأختيار مجموعة متنوعة من التمارين التي تؤثر على جميع عضلات البطن فتخفف حجمه وتقويه بشكل متوازن , وتجعله مستديرا مسطحا وجميل المنظر , وفي نفس الوقت تلبي متطلبات اللياقة البدنية عند الرجال والنساء على حد سواء .
|
| |
|
| |
ملاك الحب مشــــرفة منتــــدي المــرأة
عدد الرسائل : 1220 العمر : 32 الموقع : www.sa3ada.3arabiyate.net تاريخ التسجيل : 29/08/2008
| موضوع: رد: نصائح لجسم رائع الجمعة أكتوبر 24, 2008 1:10 pm | |
| | |
|
| |
ملاك الحب مشــــرفة منتــــدي المــرأة
عدد الرسائل : 1220 العمر : 32 الموقع : www.sa3ada.3arabiyate.net تاريخ التسجيل : 29/08/2008
| |
| |
ملاك الحب مشــــرفة منتــــدي المــرأة
عدد الرسائل : 1220 العمر : 32 الموقع : www.sa3ada.3arabiyate.net تاريخ التسجيل : 29/08/2008
| |
| |
أسير الحب المشــرف العــام
عدد الرسائل : 1469 العمر : 36 تاريخ التسجيل : 30/08/2008
| موضوع: رد: نصائح لجسم رائع السبت أكتوبر 25, 2008 6:15 am | |
| تسلم إيدك بجد موضوع يستاهل بصراحة إنه يتثبت كمان برافو عليكى يا ملوكة
| |
|
| |
ملاك الحب مشــــرفة منتــــدي المــرأة
عدد الرسائل : 1220 العمر : 32 الموقع : www.sa3ada.3arabiyate.net تاريخ التسجيل : 29/08/2008
| |
| |
ملاك الحب مشــــرفة منتــــدي المــرأة
عدد الرسائل : 1220 العمر : 32 الموقع : www.sa3ada.3arabiyate.net تاريخ التسجيل : 29/08/2008
| موضوع: رد: نصائح لجسم رائع الأحد نوفمبر 09, 2008 9:25 am | |
| تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف التمرين : - الجلوس علي حافة درجة سلم أو حافة أي شيء ثابت مرتفع عن الأرض قليلاً . - تثبيت اليدين علي بعد عدة سنتيمترات من الأرداف علي الجانبين . - فرد الظهر بحيث يكون في وضع استقامة . - شد عضلات البطن . - رفع الصدر لأعلي . - ضم الأرجل سوياً مع ثني الركبتين تجاه الداخل ناحية الجسم . - اتجاه أصابع القدم للأمام . - ثني الكوعين قليلاً مع فرد الأرجل للخارج (علي أن تتم الحركتين في وقت واحد وخفض الأرجل قليلاً لأسفل) . - الاحتفاظ باستقامة أصابع القدم عند فرد الأرجل في خط مستقيم . - إرخاء عضلات الرقبة . - عند العودة لوضع البداية يتم ثني الركبتين وتفرد الأذرع في نفس الوقت . - تكرار هذا التمرين 40 مرة .
| |
|
| |
أسير الحب المشــرف العــام
عدد الرسائل : 1469 العمر : 36 تاريخ التسجيل : 30/08/2008
| موضوع: رد: نصائح لجسم رائع الإثنين نوفمبر 10, 2008 4:29 am | |
| الله الله عليكى يا ملوكة تسلم إيدك بجد
| |
|
| |
ملاك الحب مشــــرفة منتــــدي المــرأة
عدد الرسائل : 1220 العمر : 32 الموقع : www.sa3ada.3arabiyate.net تاريخ التسجيل : 29/08/2008
| |
| |
ملاك الحب مشــــرفة منتــــدي المــرأة
عدد الرسائل : 1220 العمر : 32 الموقع : www.sa3ada.3arabiyate.net تاريخ التسجيل : 29/08/2008
| |
| |
ملاك الحب مشــــرفة منتــــدي المــرأة
عدد الرسائل : 1220 العمر : 32 الموقع : www.sa3ada.3arabiyate.net تاريخ التسجيل : 29/08/2008
| موضوع: رد: نصائح لجسم رائع الأربعاء ديسمبر 03, 2008 9:30 am | |
| [si=18] بدون جوع أو إحباط أو أدوية.. هذه خمس وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك فإلى التفاصيل:
• عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.
• احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
• حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.
• استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
• ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
• لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.
• استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
• احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
• لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
• تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
• لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
• استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
• انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
• لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
• لا تأكل العلكة ولو دون سكر.
• لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
• لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين.
• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
• استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.
• ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.
• احذر الشوربات التي تحتوي على كريما |
[/size] | |
|
| |
ملاك الحب مشــــرفة منتــــدي المــرأة
عدد الرسائل : 1220 العمر : 32 الموقع : www.sa3ada.3arabiyate.net تاريخ التسجيل : 29/08/2008
| موضوع: رد: نصائح لجسم رائع الأربعاء ديسمبر 03, 2008 9:48 am | |
|
سبب رشاقه عارضه الازياء كلوديا شفير هو هذا الرجيم العجيب واتمني انه يعجبكم:
اليوم الاول: .
الإفطار: 225 جم عنب أسود.
الغذاء: كمية قليلة من الفراولة ونصف ثمرة أناناس طازجة.
العشاء: سلطة خس + جرجير + كرات + حبوب مخلوطة ومطحونة ومنها السمسم وعباد الشمس + عصير ليمون.. بالإضافة إلى 3 ملاعق أرز بني مطبوخ إذا كنت جائعة
اليوم الثاني:
عند الاستيقاظ: شاي مع عصير ليمون.
الإفطار: نصف ثمرة باباي عليها ملعقتان لبن خالي الدسم مخلوط بالقرفة.
الغذاء: سلطة هليون غير مطهية + بعض أوراق السبانخ المقطعة + ملعقة زيت زيتون وبعض نقاط من الخل مع الزعتر المهروس + كرات بلدي + قطعة صغيرة من الثوم.. وتقدم هذه السلطة مع قطعة كبيرة من البطاطا المسلوقة المغطاة باللبن، ثم سلطة فواكه مع ملعقة عسل وعصير الليمون.
العشاء: كوب من عصير الجزر والخيار، فلفلة محشوة بالأرز والبصل مع صلصة، وملعقة من زيت الزيتون والبقدونس الطازج + سلطة خضراء + ملعقة زيت زيتون.
اليوم الثالث:
على الريق: شاي بنكهة الفاكهة مع عصير الليمون.
الإفطار: قطعة كبيرة من البطيخ.
الغذاء: طبق سلطة كبير + سندويتش من عيش بلدي.
العشاء: طبق شوربة خضار 2 قطعة بندورة مع ملعقة زيت زيتون وبعض أوراق الخس وقطعة من جبن الماعز أو جبن قريش.
اليوم الرابع:
على الريق: شاي + ليمون.
الإفطار: عصير خوخ مضاف إلى كوب لبن نصف دسم+ ملعقة عسل.
الغذاء: 2 قطعة بندورة + خيارة + بعض فصوص الثوم + قطعتان من عجينة الكانيلوني محشوة بالبازلاء الخضراء النيئة المضاف إليها قطعة من الجبن القريش.
بعد الظهر: قطعتان من الأناناس الطازج.
العشاء: كوب من عصير الجزر والكرفس + 3 ثمرات مشمش+ شاي بالليمون.
اليوم الخامس:
الريجيم الغريب والفريد
على الريق: شاي بالليمون.
الإفطار: ثمرة باباي مضاف إليها عصير ليمون.
نصف النهار: قطعة خبز محمصة مع 2 ملعقة عسل.
الغذاء: سلطة خضراء عبارة عن جزرة، ملعقة بقدونس، ملعقة جوز، ملعقة كاجو، ملعقة زيت زيتون، قطع من الكرفس، 2 قطعة كوسة، وجبن قريش.
العشاء: قطعة أفوكادو، وشوربة ريحان، طبق سلطة عيش الغراب مضاف إليه عصير الليمون+ ملعقة زيت وبصل وبقدونس+ بيضة مسلوقة+ قطعتان من الخوخ.
اليوم السادس:
الإفطار:كوب من عصير المانجو+ نصف كوب لبن منزوع الدسم.
الغذاء: قطعتان من الكوسة النيئة المقطعة شرائح ومخلوطة بمعلقة زيت زيتون وبقدونس طازج + 2 قطعة بندورة مهروسة مع قطعة جبن قريش.
بعد الظهر: شوربة خضار عبارة عن 2 جزرة + كرات + نصف خيارة + 2 ملعقة بازلاء + ملعقة من زيت الزيتون+ قطعة خبز أسمر.
العشاء: كوب من عصير الجزر والكرفس + 3 ثمرات مشمش + شاي بالليمون.
اليوم السابع:
على الريق: كوب من المياه الساخنة المضاف إليه نصف ليمونة + قطرات من ماء الورد.
الإفطار: 3 ملاعق توت + 3 ملاعق شوفان + 2 ملعقة لبن + ملعقة عسل.
الغذاء: تورلي نيئ + بيضة مسلوقة + قطعة جبن.
العشاء: نصف قرص أفوكادو مغطي ببعض قطع الجمبري النيئ المخلوط بعصير الليمون + طبق سلطة مكونة من القرنبيط، الفجل، ملعقة زيت زيتون، بعض اللوز المفروم، وعصير ليمونة + شاي بالليمون. |
[/size][/b] | |
|
| |
أسير الحب المشــرف العــام
عدد الرسائل : 1469 العمر : 36 تاريخ التسجيل : 30/08/2008
| موضوع: رد: نصائح لجسم رائع الخميس ديسمبر 04, 2008 12:26 pm | |
| إيه الجماااااااااااااال ده والله العظيم هايلة أوووووووووى تسلمى يا عثل على المجهود الرائع ده كله
| |
|
| |
ملاك الحب مشــــرفة منتــــدي المــرأة
عدد الرسائل : 1220 العمر : 32 الموقع : www.sa3ada.3arabiyate.net تاريخ التسجيل : 29/08/2008
| |
| |
زائر زائر
| موضوع: رد: نصائح لجسم رائع الثلاثاء يناير 20, 2009 3:31 pm | |
| بارك الله فيك والى الامام |
|
| |
أسير الحب المشــرف العــام
عدد الرسائل : 1469 العمر : 36 تاريخ التسجيل : 30/08/2008
| موضوع: رد: نصائح لجسم رائع الأربعاء يناير 21, 2009 11:40 pm | |
| | |
|
| |
ملاك الحب مشــــرفة منتــــدي المــرأة
عدد الرسائل : 1220 العمر : 32 الموقع : www.sa3ada.3arabiyate.net تاريخ التسجيل : 29/08/2008
| |
| |
| نصائح لجسم رائع | |
|